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Préparation physique

5 juillet 2016 - 18:27

Bonjour à toutes et à tous !

Vous pensiez peut-être profiter de l'été autour du barbecue à vous la couler douce non ? Et la prépa alors ?

 

Préparation des joueurs du groupe seniors

 

La préparation physique est importante et conditionne l'année. Plus on est prêt, meilleur on est !

Pendant l'été, il est important de garder une activité physique (natation à la piscine ou à la plage, footings, petits foots entre amis, etc).

Chaque séance doit se terminer par des étirements et pensez à bien vous hydrater.

Il est toujours compliqué de travailler seul de son côté, mais c'est super important.

Restez motivés car la rigueur, le sérieux, le plaisir et la convivialité sont nécessaires pour un bon état d'esprit et pour atteindre les objectifs de l'année.

 

Reprise des entraînements collectifs le mardi 16 août !

 

Programme complet :

 

Semaine du 18 au 22 juillet :

Lundi : 

  • Footing 2x15 minutes, rythme tranquille
  • 3x30 abdos (pas 30x3 bande de petits malins !)
  • 2x20 pompes (voir abdos)

Mercredi :

  • Footing 2x20 minutes, rythme normal
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes

Vendredi :

  • Footing 40 minutes, rythme normal
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes

Observations de la semaine :

N'hésitez pas à faire plus de pompes et d'abdos si vous pouvez.

 

Semaine du 25 au 29 juillet :

Lundi :

  • Footing 45 minutes, rythme normal
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes
  • 3x10 squats (flexions)

Mercredi :

  • Footing 45 minutes, rythme normal
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes
  • 3x10 squats

Vendredi

  • Footing 30 minutes, rythme légèrement soutenu
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes

Observations de la semaine :

Pas de flexions le vendredi car le rythme du footing est plus soutenu et plus court.

 

Semaine du 1er au 5 août :

Lundi :

  • Footing 30 minutes, rythme normal
  • Récupération de 4 minutes
  • Footing de 20 minutes avec des phases accélérées de 20 secondes puis 10 secondes normales.
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes

Mercredi :

  • Footing 30 minutes, rythme normal
  • récupération 4 minutes
  • Footing 15 minutes avec des changements de rythme
  • 3x30 abdos
  • 2x20 pompes

Vendredi

  • Footing 30 minutes
  • Récupération de 4 minutes
  • Footing de 20 minutes avec des phases de 20 secondes à 80%, 3 minutes tranquilles en alternance

Observations de la semaine :

Les alternances de rythme se font par séquences et non sur toute la durée du footing !

 

Semaine du 8 au 12 août :

Lundi : 

  • Footing 50 minutes, rythme normal
  • 4x30 abdos
  • 3x20 pompes
  • 4x10 squats

Mercredi :

  • Footing 2x30 minutes, rythme normal
  • Récupération 4 minutes entre les deux
  • 4x30 abdos
  • 3x20 pompes
  • 4x10 squats

Vendredi :

  • Footing 30 minutes
  • récupération 4 minutes
  • Footing 15 minutes avec changements de rythme
  • 4x30 abdos
  • 3x20 pompes
  • 4x10 squats

Observations de la semaine :

N'hésitez pas à alterner les séquences de pompes, abdos et squats.

 

Bonne prépa à tous !

 

Un peu long l'article avant la reprise non ? C'est de la prépa ça aussi pour tous les articles qui viendront cette saison.

 

Profitez de vos vacances (sportives) pour ceux qui en ont et allez Saint-Eloi !

 

 

Commentaires

Laurence Poitiers 21 août 2016 14:27
Dirigeant

Whaoo , heureusement que pour les dirigeants le rythme n'est pas aussi intense !!!!!!!!!!!Mais nous on va s’entraîner à faire de ce club une association ou on se sent bien , que notre bénévolat ne soit que du plaisir à partager avec vous les joueurs qui vont nous faire de beau matchs cette année en étant , soudés , assidus aux entraînements , tolérants , avec la gagne au ventre . ALLEZ ST ELOI

3-0
Equipe 3 / LAVOUX-LINIER 3 mois
Equipe 3 / LAVOUX-LINIER : résumé du match 3 mois
6-0
Équipes 1 / F.C. ROUILLE 3 mois
Équipes 1 / F.C. ROUILLE : résumé du match 3 mois
1-3
Equipe 3 / DISSAY CS 3 mois
Equipe 3 / DISSAY CS et Equipes 2 / ST SAVIOL : résumés des matchs 3 mois
4-0
Equipes 2 / ST SAVIOL 3 mois
2-3
CIVAUX / Équipes 1 3 mois
CIVAUX / Équipes 1 : résumé du match 3 mois
Junior Junior est devenu membre 4 mois
2-0
DISSAY CS / Equipe 3 5 mois
DISSAY CS / Equipe 3 et ST SAVIOL / Equipes 2 : résumés des matchs 5 mois
1-0
ST SAVIOL / Equipes 2 5 mois
3-2
PAIZAY LE SEC / Equipe 3 5 mois
PAIZAY LE SEC / Equipe 3 et 2 autres : résumés des matchs 5 mois

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 AM.S. MIGNALOUX BEAU 75 22 17 2 3 0 65 21 0 44
2 ST BENOIT 70 22 15 3 4 0 55 24 0 31
3 MONTMORILLON UES 62 22 11 7 4 0 59 22 0 37
4 F.C. FLEURE 61 22 12 3 7 0 56 34 0 22
5 S.T.M. CHATELLERAULT 60 22 11 5 6 0 48 39 0 9
6 ST JULIEN L. 55 22 10 3 9 0 26 31 0 -5
7 LUSIGNAN USM 54 22 9 5 8 0 38 36 0 2
8 POIT.PTT 46 22 7 3 12 0 33 51 0 -18
9 ET.S. CHATEAU LARCHE 44 22 7 1 14 0 31 53 0 -22
10 E.S. NOUAILLE 42 22 6 2 14 0 38 57 0 -19
11 LOUDUN FC 38 22 5 1 16 0 31 66 0 -35
12 POIT.ST.ELOI 35 22 4 1 17 0 30 76 0 -46
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 USSON DU POITOU 83 22 20 1 1 0 102 25 0 77
2 ESPOIR SUD VIENNE 75 22 17 2 3 0 85 34 0 51
3 BIARD 59 22 11 4 7 0 57 42 0 15
4 PAYROUX 56 22 11 1 10 0 41 34 0 7
5 COULOMBIERS 50 22 9 1 12 0 44 62 0 -18
6 MONTMORILLON 48 22 8 2 12 0 37 53 0 -16
7 ST MAURICE GENCAY E. 48 22 8 2 12 0 41 58 0 -17
8 ST SAVIOL 47 22 7 4 11 0 39 46 0 -7
9 U.S. MELUSINE LUSIGN 46 22 6 6 10 0 35 60 0 -25
10 POIT.ST.ELOI 46 22 7 3 12 0 38 64 0 -26
11 A.S.AM. DES COURONNE 46 22 7 3 12 0 40 51 0 -11
12 VERRIERES 38 22 3 7 12 0 26 56 0 -30