5 juillet 2016 à 18:27
Préparation physique
Bonjour à toutes et à tous !
Vous pensiez peut-être profiter de l'été autour du barbecue à vous la couler douce non ? Et la prépa alors ?
Préparation des joueurs du groupe seniors
La préparation physique est importante et conditionne l'année. Plus on est prêt, meilleur on est !
Pendant l'été, il est important de garder une activité physique (natation à la piscine ou à la plage, footings, petits foots entre amis, etc).
Chaque séance doit se terminer par des étirements et pensez à bien vous hydrater.
Il est toujours compliqué de travailler seul de son côté, mais c'est super important.
Restez motivés car la rigueur, le sérieux, le plaisir et la convivialité sont nécessaires pour un bon état d'esprit et pour atteindre les objectifs de l'année.
Reprise des entraînements collectifs le mardi 16 août !
Programme complet :
Semaine du 18 au 22 juillet :
Lundi :
- Footing 2x15 minutes, rythme tranquille
- 3x30 abdos (pas 30x3 bande de petits malins !)
- 2x20 pompes (voir abdos)
Mercredi :
- Footing 2x20 minutes, rythme normal
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
Vendredi :
- Footing 40 minutes, rythme normal
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
Observations de la semaine :
N'hésitez pas à faire plus de pompes et d'abdos si vous pouvez.
Semaine du 25 au 29 juillet :
Lundi :
- Footing 45 minutes, rythme normal
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
- 3x10 squats (flexions)
Mercredi :
- Footing 45 minutes, rythme normal
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
- 3x10 squats
Vendredi
- Footing 30 minutes, rythme légèrement soutenu
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
Observations de la semaine :
Pas de flexions le vendredi car le rythme du footing est plus soutenu et plus court.
Semaine du 1er au 5 août :
Lundi :
- Footing 30 minutes, rythme normal
- Récupération de 4 minutes
- Footing de 20 minutes avec des phases accélérées de 20 secondes puis 10 secondes normales.
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
Mercredi :
- Footing 30 minutes, rythme normal
- récupération 4 minutes
- Footing 15 minutes avec des changements de rythme
- 3x30 abdos
- 2x20 pompes
Vendredi
- Footing 30 minutes
- Récupération de 4 minutes
- Footing de 20 minutes avec des phases de 20 secondes à 80%, 3 minutes tranquilles en alternance
Observations de la semaine :
Les alternances de rythme se font par séquences et non sur toute la durée du footing !
Semaine du 8 au 12 août :
Lundi :
- Footing 50 minutes, rythme normal
- 4x30 abdos
- 3x20 pompes
- 4x10 squats
Mercredi :
- Footing 2x30 minutes, rythme normal
- Récupération 4 minutes entre les deux
- 4x30 abdos
- 3x20 pompes
- 4x10 squats
Vendredi :
- Footing 30 minutes
- récupération 4 minutes
- Footing 15 minutes avec changements de rythme
- 4x30 abdos
- 3x20 pompes
- 4x10 squats
Observations de la semaine :
N'hésitez pas à alterner les séquences de pompes, abdos et squats.
Bonne prépa à tous !
Un peu long l'article avant la reprise non ? C'est de la prépa ça aussi pour tous les articles qui viendront cette saison.
Profitez de vos vacances (sportives) pour ceux qui en ont et allez Saint-Eloi !
Laurence Poitiers 21 août 2016 14:27
Whaoo , heureusement que pour les dirigeants le rythme n'est pas aussi intense !!!!!!!!!!!Mais nous on va s’entraîner à faire de ce club une association ou on se sent bien , que notre bénévolat ne soit que du plaisir à partager avec vous les joueurs qui vont nous faire de beau matchs cette année en étant , soudés , assidus aux entraînements , tolérants , avec la gagne au ventre . ALLEZ ST ELOI
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